Entspannungsübungen für Ihre Bildschirmpause

Bewegung für die Augenmuskeln

Richten Sie Ihre Augen nach links. Atmen Sie ein, halten Sie die Spannung der Augenmuskeln, zählen Sie bis drei und lassen Sie dann Ihre Augen zur Mitte zurückkehren. Atmen Sie tief ein. Wiederholen Sie den Ablauf mit Blick nach rechts, oben und unten.

Schulung des beidäugigen Sehens (durch die Aktivierung Ihrer beiden Gehirnhälften)

Stellen Sie sich eine liegende Acht vor und zeichnen Sie diese mindestens drei Atemzüge lang mit Ihrem Blick auf die gegenüberliegende Wand. Schließen Sie anschließend Ihre Augen und atmen Sie tief ein zur Entspannung.

Halten Sie beide Daumen in einer Blicklinie von 20cm und 40cm vor die Nase. Richten Sie anschließend drei Atemzüge lang Ihren Blick auf den vorderen Daumen und nehmen Sie beiläufig wahr, wie im Hintergrund zwei Daumen sichtbar werden. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein zur Entspannung. Wiederholen Sie den Ablauf nun umgekehrt, in dem Sie Ihren Blick drei Atemzüge lang auf den hinteren Daumen richten, während Sie beiläufig die doppelten Daumen vorne wahrnehmen. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein zur Entspannung.

Befeuchtung der Augen

Gähnen Sie drei dreimal laut und herzhaft (kurbelt die Tränenproduktion an).

Machen Sie drei Atemzüge lang schnelle Lidschläge wie die Flügelschläge eines Kolibris (befeuchtet die Hornhaut).

Nah- und Ferneinstellung der Linse (Training durch Blicksprünge)

Decken Sie Ihr rechtes Auge mit Ihrer rechten Hand ab und halten Sie sich Ihren linken Daumen etwa 40cm vor die Nase. Blicken Sie nun abwechselnd zum Horizont , zum Daumen, zur Nasenspitze und wieder zum Horizont. Schließen Sie nun Ihre Augen und atmen Sie tief ein zur Entspannung. Wiederholen Sie den Ablauf nun umgekehrt, indem Sie Ihr linkes Auge mit Ihrer linken Hand abdecken, sich Ihren rechten Daumen etwa 40cm vor die Nase halten und erneut die selben Blicksprünge machen.

20-20-20 Methode

Um die Belastung der Augen durch langes Starren auf den Monitor zu reduzieren gibt es die 20-20-20 Methode. Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden in 20 Feet (6 Meter Entfernung).

Entspannung der Augen

Streichen Sie die Augenpartie sanft mit den Händen aus, bedecken Sie die geschlossenen Augen mindestens drei Atemzüge lang mit Ihren Händen und entspannen Sie.